100g Jajka

[...] ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak porządnie DIETA Posiłek I 6;30 [...]

[...] / 70g makaron durum (48g węgle 9g białko 0,5g fat 249kcal ) + 200g filet ( 1g węgle 44g białko 3g fat 244kcal ) 3 / 80g ryż brązowy ( 55g węgle 6g białko 1g fat 280kcal ) + 100g filet ( 1g węgle 22 białko 1,5g fat 122kcal ) 4 / 80g ryż brązowy (55g węgle 6g białko 1g fat 280kcal ) + 200g filet ( 1g węgle 44 białko 3g fat 244kcal ) 5 / 8 wafli [...]

Witam Proszę o ocene diety którą sobie ułożyłem Moje dzienne zapotrzebowanie = 2700 B-200g T-100g WW-200g I posiłek 100g tuńczyk w wodzie 50g płatki owsiane 250ml mleka 0,5% tłuszczu 20g orzechy włoskie oliwa z oliwek 20g warzywa (ogórek,sałata,pomidor,sałata,szczypior,cebula-jakaś sałatke skroje:) B-39 T-38,5 WW-46,6 II posiłek 100g [...]

[...] Typ mojej budowy to endomorfolik (niski szeroki ) = 400 kcal (tyle spala mój typ budowy podczas zwykłych codziennych czynności) DIETE 8:00 Płatki owsiane 100g B 12g T7,2 W 62,5 Mleko 300 ml B 10g T1,5g W15g Oliwa z oliwek 40 ml 11:00 3 jajka całe (~200g) B 27,5g T20g W 2g Kromka chleba czarnego B 2g T 1,5g W 8,5g [...]

[...] zaczynamy Waga: 73kg Wzrost: 185-187cm Cel: Masa Dzienne zapotrzebowanie B/T/W Białko: 2,2g Tłuszcz: 1g Węglowodany 5,5g I Posiłek - 4 jajka całe - Płatki owsiane górskie 100g - Banan 100g - dodawany bedzie do płatków - Warzywa - 300g - Mleko 150mlm - Pestki dyni 15g Białko 42,9 Tłuszcze 40,66 Węglowodany 95,2 Kalorie 890,9 II Posiłek - Pierś [...]

[...] roku przerwy wruciłem do treningów diete zaczełem w poniedziałek A oto ta dieta ostrzegam sam układałem więc moze być szokująca 1 posiłek 7:00 - kasza gryczana woreczek (100g) + 50g koncentratu pomidorowego 2 posiłek 10:30 ograniczony troszke bo w szkole siedze a więc koktajl : 3 jajka całe 50g mleka w proszku 250 ml mleke 3 posiłek 14:00 [...]

[...] jakieś koktaile po treningu itp) pyt. 2. W mojej diecie nie ma warzyw. Można je jakoś zastąpić suplami? Oddzielne witaminy czy coś w tym rodzaju? Sama dieta: Posiłek 1: 6:30 100g Płatków ryżowych 7g białka, 79g carbo, 1g tłuszcze 200ml Mleko 3.2% 6g białka, 9.4g węglowodanów, 6.4g tłuszcz 3 jajka 19.6g bialka, 1g carbo, 15.2g tluszczy Razem: [...]

Witam. potrzebuje porady w sprawie diety na masę Przed każdym posiłkiem aktualnie biorę 2 tabletki amino 5400 Posiłek I płatki żytnie 100g mleko UHT 2% 300ml Jajka 150g KCAL/B/T/W = 752,5 35,65 23,75 87,2 bezpośrednio przed treningiem bcaa 10g Po treningu carbo 70g i 15-20min później 2 tabletki amino 5400 i białko 30g = 25g białka. [...]

[...] ZRODLO BIALKA A JEDYNIE WEGLI? 2) Orzechy arachidowe - 45g Jaja kurze - cztery średnie jajka - 120g + Warzywo TO SAMO CO DO ORZECHOW. 3) Wieprzowina, boczek bez kości - 100g + Warzywo 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek 2 lyżki - 20g (?) + Warzywo 5) PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 140g Ryż [...]

[...] 3 dni ,stosuje citropepsin. latam do wc 4-5razy dziennie masakra Wiek25 , wzrost 203cm, waga 80kg Posilek 1 8:00 1.jajka całe 4szt 2.chleb razowy 80g 3. płatki owsiane 100g 4.owoc 1szt. b=26g , t= 29g , w=110 kcal 880 POSILEK 2 11:00 1.makaron durum 100g 2. jogurt naturalny 2% 100g 3.banan 100g około 4. 11:30 białko 80% 30g 5. 11:50 [...]

[...] fizycznej : siłownia , wysiłek aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Oto dieta: 1.Godz. 8.00 3 jajka 100g pomidora Białko 1 porcja 2 miarki Papryka czerwona 100g Razem 7gW 15gT 44gB 370Kacl Godz.10.00 100g piersi z Kurczaka 2 łyżka oleju z pestek winogron 200g ogórka 1 [...]

[...] 21 lat Waga 84kg Wzrost 183cm Białko - 168g/dzień Węgle - 250g/dzień Tłuszcze - 84g/dzień ------------------------------------------------- Śniadanie: 8-9 płatki owsiane 100g - (B10,5/ W71,1/ T8) 400kcal Mleko 200ml - (B6/ W9,4/ T4) 100kcal Jajka na twardo x2 - (B15/ W1,2/ T12,5) 186kcal ------------------------------------------------- [...]

[...] 400 na 480 i białka (z 200 na 215), oto jak wygląda obecna dieta, stosowana od 3 dni, więc rezultatów narazie nie znam. Wiek: 22; Wzrost: 185cm; Waga: 65kg 1. Płatki owsiane 100g, mleko 250ml, 3 jajka, jogurt naturalny 165g, 20g rodzynek, garstka pestek dyni, garść orzechów, warzywo (38 b, 95g ww, 30g) 2. Ryż 100g, chleb żytni razowy 35g, [...]

[...] płatki owsiane 30g 4 , 2 , 19 mleko UHT 0.5% 350g 14, 2 , 18 //otreby i platki gotuje na mleku, mleka taka ilosc zeby nie wyszla "papka" piersi bez skory 100g 22 , 1 , 0 ryz paraboiled 50g 3.5, 0.5,38.5 oliwa 10g 0 , 10, 0 //piersi smazone na oliwie + przyprawy, czasami do tego sos z pol puszki [...]

[...] jakieś 6 miesięcy z przerwami od początku brałem odżywki ( głupota) efekty są ale nie takie jak powinny być a oto moja dieta Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek [...]

[...] 120g tuńczyka w sosie własnym lub oleju 50g ryżu białego warzywa 60g chleba pełnoziarnistego (2 kromki) = 445kcal (b= 35,3; ww= 60,27; t= 6,71) Bezpośrednio po treningu 100g rainera GainBolic 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30 200g lekko podsmażonej piersi z kurczaka 100g ryżu białego warzywa odrobina [...]

[...] dietę: 1. posiłek: Jabłko ~200g Ryż brązowy 80g 4 Jajka gotowane całe ~60g x 4 = ~240g Łyżka oliwy z oliwek Extra Vergine 10g 2. posiłek: Papryka czerwona i brokuły do 100g Makaron razowy pełnoziarnisty 80g Ryba (mintaj, panga - filety) 120g 2 łyżki oleju lnianego 10g 3. posiłek: Przedtreningowy Ryż brązowy 60g Pierś z kurczaka 200g 4. [...]

[...] z tym spokój. Dieta: Posiłek 1 - 3 jajka 210g - Pomidor 200g - Garść Migdałów 30g - Płatki Owsiane 30g - Oliwa z Oliwek 10ml Posiłek 2 - Ser Twarogowy tłusty 250g - Brokuł 100g Posiłek 3 - Tuńczyk w Oleju 200g - Kapusta Pekińska 100g - Marchewka 50g - Buraczki 50g - Oliwa z Oliwek 10ml Posiłek 4 Przed Treningiem - Pierś z kurczaka 100g - Kasza [...]

[...] (koniecznie przeczytaj ten temat zanim skomentujesz) Pobudka (6:45) Sniadanie (7:15) -130g jajek kurzych całych(2 jajka) -100g chleba żytniego pełnoziarnistego(4 kromki) -150g banana -250ml wody z cytryna i z miodem ^Suma Drugie Śniadanie (10:15) -Super Kanapka* -30g orzechów włoskich [...]

[...] pełnoziarnistego, 4 plasterki sera, serek granie lekki 150g, 50 gram orzechów laskowych - 15-16.00 (tutaj duża przerwa pomiędzy posiłkiem, lecz nistety inaczej nie mogę) 100g białego ryżu, 150 gram piersi z kurczaka, 150g warzyw - 17-18.00 (tutaj troszeczkę mniejszy posiłek ponieważ nie chce się objadać przed siłownią) 50-60g ciemnego ryżu, [...]